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如何自我调节恐惧症

发布日期:2019-10-16 10:35
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  当已经发现恐惧症病情以后,是需要及时的进行适当的调节的,否则这些小情绪就会持续严重出现,直到产生恐惧心理,在遇到事情时就会出现躲避,影响到恐惧患者正常的工作交流,那么具体,如何自我调节恐惧症呢?下面就跟着小编一起来看看吧。

  恐惧症自我调节的方法一、接纳自己树立自信

  很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的,所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。

  恐惧症自我调节的方法二、不要对自己有过高的要求

  过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。

  恐惧症自我调节的方法三、别太在意自己的身体上的反应

  紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

  恐惧症自我调节的方法四、勇敢地去面对各种挫折

  有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备 自己,以致下次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。

  如何自我调节恐惧症?平时对自己不要要求过高,人们也不要太在乎别人对自己的看法,要不然很容易出现手无足措的感觉,坚持时间久了这种感觉就会愈发的强烈,在遇到一些问题的时候,患者就会产生严重的恐惧心理,必须及时调解勇敢的面对才能够有好的调节效果

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