吃什么可以调节失眠

　　如果当出现失眠以后，情况不是很严重的话，可以先通过饮食和作息进行调整，不要立即用药，防止出现不良反应，且对肠胃功能损害比较大，那么具体，吃什么可以调节失眠呢?可以尝试一下以下介绍的食物来缓解一下，看看是否有效果。

　　1.小米

　　小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

　　2.香蕉

　　香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

　　3.大枣

　　大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

　　4.葵花子

　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　5.奇异果

　　一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

　　吃什么可以调节失眠?可以吃些温和没有刺激性的食物，除了以上介绍的一些食物，还可以吃些新鲜的水果，和适当的肉类，不仅能够补充营养还能缓解失眠。