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吃什么可以调节失眠

发布日期:2019-08-07 15:44
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  如果当出现失眠以后,情况不是很严重的话,可以先通过饮食和作息进行调整,不要立即用药,防止出现不良反应,且对肠胃功能损害比较大,那么具体,吃什么可以调节失眠呢?可以尝试一下以下介绍的食物来缓解一下,看看是否有效果。

  1.小米

  小米性微寒,有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

  2.香蕉

  香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。

  3.大枣

  大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

  4.葵花子

  葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

  5.奇异果

  一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

  吃什么可以调节失眠?可以吃些温和没有刺激性的食物,除了以上介绍的一些食物,还可以吃些新鲜的水果,和适当的肉类,不仅能够补充营养还能缓解失眠。

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